[...] Studia od października Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Lekkoatletyka 5x/tydzien, ćwiczenia w domu Odżywianie: Ogólnie jem co reszta rodziny oraz staram sie jeść posiłki bogate w białko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Dobry / brak Preferowane formy aktywności fizycznej: By [...]
witam , mam pytanie a mianowicie : w dni treningowe robie posilki przed i po treningowe tzn: brazowy makaron z kurakiem. W dni nie treningowe np sobota moze powiniem jesc tylko jeden raz makaron z kurakiem zamaist dwoch, naszkicuje tu moja diete ktora juz wczesniej robilem i efekty byly wiec prosze niemowic ze jest zla poinewaz na mnie dziala [...]
witam mam 2 pytania 1- ile mozna cwiczyc na mase miesiecy jest jakis przedział bo cwicze ju 6 miesiac ??????czy nie za duzoo????? 2 pytanko... cczy od jedzenie tylu kalori nie wysiądzie mi wątroba albo nerki bo nie wiem czy tyle mozna jesc na co dzien 3000 kcl ??? i czy po odrzywki sa bezpieczne dla nerek i wątroby..BO CCHE ZAKUPIC NA MASE COS ??i [...]
Siema chciabym porawic sylwetke a w szczegolnosci gorne partie miesni Lat 28 wzrost 198 waga 97kg jestem w miare wysportowany kiedys trenowalem ostro siatkowke a teraz raz w tygodniu gram w pilke i chdze trzy razy w tygodni na basen i saune, do tego chciabym dolczyc cwiczenia na silowni, dodam ze basen oraz silke mam w jednym budynku wiec [...]
[...] 15 powt 30 kg 3s 15 powt brzuszki na ławeczce skośnej Dieta: Jem po prostu dużo serów wiejskich i białych i piję dużo mleka czyli specjalnej diety nie ma. jeszcze staram się jeść posiłki o takiej samej porze. ( 4 posiłki ) tak wygląda mój trening ( trwa ok 2h ) na wszystkie partie Proszę o ewentualne poprawki i przepraszam za mój styl pisma ( [...]
Wiec tak moj kolega musi zrzucic troche tluszczu wiec redukcja co byscie dla niego proponowali ?(jaka odzywke) Staz: 5 miesiecy(Cwiczy malymi ciezarami i duzo powtorzen i cwiczy 3x w tygodniu) Waga: 76kg Wzrost: 175cm Wiek: 15lat Wydatki na odzywke: max do 100zl Co do jego diety to nie ma on jej i je 4 posilki dziennie stara sie odzywiac dobrze. [...]
Witam zakładam ten temat poniewaz chcem rozwiac wiele watpliwosci. Zwiazane sa z nimi to... 1 Jezeli cwicze to co mam jesc zeby to było energetyczne i dodawało mocy. Jezeli mam diete i sie do tego stosuje... czy było by mi wskazane picie mleka zmiksowanego z bananem dwoma jajkami iłyzka cykru? Czy jak cwicze moge sobie zjesc snikersa ? Ale jak [...]
Data urodzenia: 01.01.1991r. Wzrost: ~185cm Waga: ~83kg Staż: Ok 2,5 roku (z przerwami) ;/ Cel: masa Dieta: Po raz pierwszy bedzie prowadzona;P Wymiary: Biceps: Klatka: Udo: Łydka: Przedramię: Informacje o mnie: Hmm co Was zaciekawi... inaczej co może sie przydać. A więc jak wspomnialem trenuje juz ok 2,5 roku niestety z kilkoma miesiecznymi [...]
Witam ostatnio buszowalem sobie po dziale odzywki i suplementy i teraz zagoscilem tutaj z pytaniem do eskperta Od jutro najprawdopodobniej zaczynam jazde z dieta ktora tutaj tez przedstawie bo dzisiaj mam juz miec zrobiona i cwicze juz po przerwie ok 2 tygodnie poki co biore suplement o nazwie AMINO 2002 i posilki staralem sie jesc 5/6 dziennie [...]
[...] dwa pytanka: 1-Niestety mam problem z zaparciami otóż normalnie wypróżniam się około 2-3 razy w tyg a przy tej diecie 1-2 w ciągu 10 dni i w związku z tym chciałbym rano jeść około 50-70gr śliwek suszonych, podzielić to na połowę i najpierw około 25-35gr na sucho na czczo a później resztę wymieszaną z mlekiem 0,5% i otrębami. Czy takie coś [...]
[...] po takiej ilości jaką już w siebie wpakowałem, niemam ścisłej diety typu "3 czy 4 posiłki dziennie o tej samej porze + kalkulator do liczenia kalorii" staram sie poprostu jeść rzeczy mało "chemiczne" oczywiście obiadek mamy codziennie o tej samej porze + kilogramy nabiału i rzeczy pozywne.Teraz główny wątek mojego tematu.Chce spróbować czegoś [...]
Witam! Mam pytanie czy istnieje dieta na rzeźbe? jeśli tak doradźcie mi co mam spożywać. I ile razy w tygodniu i jak ćwiczyć dodam że nie mam siłki tylko domowe warunki :( Ostatnio ćwiczyłem: mała rozgrzewka / 8min abs na brzuch / 8min legs na nogi/ pompki na klatę/ jazda na rowerku i to na tyle dodam że 6 dni w tygodniu to robiłem.Podajcie mi co [...]
[...] 4 posiłek 18:30 5 posiłek 21:00 Nie wiem czy to dobrze robię, proszę o pomoc, później mam zmiany od 14 -( 18:00 przerwa)- do 22 i od 22 - (02:00 przerwa)- do 6. Jak mam traktować te posiłki tzn. co ma być na danej zmianie śniadaniem a co kolacją?:P Czy np jak wracam o 7 rano z nocnej zmiany mam jeść 1 posiłek idę się po nim położyć spać?
[...] 2. Dieta. Proszę ocenicie moją dietę skierowaną głównie na masę. Moje zapotrzebowanie wynosi około 2500 -2600 kcal . Dietę ustaliłem sobie na około 2800 - 2900. Staram się jeść dużo warzyw, których nieraz nie wliczam do składu. Przykładowa dieta np. z poniedziałku wygląda następująco 6.00 rano 1.Płatki owsiane 120 g 14/9/75 - 439 kcal [...]
Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi nie powiedzieli Chce spróbować trening bez MC...tak wiem,że to dziwne ale chce zobaczyć czy to [...]
To tak.... chce sie zabrac za mase. Ciezko bylo mi wkoncu na to się zdecydowac poniewaz szybko tyje i sie balem ze po masie roztyje sie jeszcze bardziej wiec unikałem tego jak ognia. Bylem sporo otyly wazylem okolo 120 kg jakies 2 lata temu wiec zaczolem na wakacje cos ze soba robic tzn mniej jadłem zaczołem cwiczyc na silowni i w ramach areobow [...]
Witam, od około 3 tygodni ćwiczę na siłowni, chce sie zdrowo odżywiać, czytając różne tematy staram się jeść częściej około 5 razy dziennie, ułożyłem sobie tak jakby pierwszą dietę czy ktoś może na to zerknąć i powiedzieć mi co pozmieniać, mam nadwagę ale nie wiem czy dobrym pomysłem jest od razu odchudzanie, wtedy po prostu mogę nie mieć siły [...]
Witam. Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Waga: 63 kg Cel: Masa i siła Odżywki: BCAA, Carbo Mam takie pytanie. Jak jeść przed i po treningu i w jakich odstępach czasowych? Póki co 1 godz przed treningiem biorę 10 g BCAA Activlaba i jem 2 banany. Podczas całego trenigu popijam 50 g Carbo. Jakieś 10 minut po treningu biorę znów 10 g BCAA i jem ze 2 banany. [...]
[...] (Ławka Pod Sztangę Składana-WYJMOWANY MODLITEWNIK - plus rozpietki i cwiczenia na nogi)-gryf prosty i lamany . 2 hantle plus 80kg ciezaru Dieta: nie mam już konkretnej, jedynie zwiększam ilość białka na noc (jaja, ryba lub kurczak), staram się jeść po prostu dużo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
